美国杜克大学做过一次社会调查，询问大家是否能得到充分休息。 18000份的回复中，有70%的人表示他们常年处于疲惫中，并未得到充分休息。 他们并非休息时间太少，而是陷入了“无效休息”的误区。 我们总误以为休息就是彻底放空，却不知被动的消遣只会让身心持续漏电。 作家吴军曾说： 休息的本质，就是从外界获得信息和能量。 人就像一块电池，要懂得释放能量，也要懂得补充能量。 倘若这个国庆假期你不知该如何休息，不妨看看这七种高质量休息方式。 01 身体休息 卡耐基曾在《人性的弱点》中说：休息并不是什么事都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。 平日里，我们总在奔波与忙碌中透支自己，却忘了给身体一个喘息的机会。 你以为扛一扛就过去了，但身体一笔一笔都记着。 到了假期，就是还债的好时候。 身体休息不是一直躺着睡大觉，而是让自己的身体充满能量。 身体松弛下来，及时养精蓄锐，肌肉才会灌注力量。 02 精神休息 我常常有这样的感受： 即便假期里什么都没干，一天下来仍然会感觉疲惫不堪。 而这种疲惫的根源，在于大脑中存在一种“预设模式网络”。 即使大脑未执行有意识的活动，有些区域也会自动运作，进而消耗能量。 也就是说，就算你什么都不做，大脑仍自动运行，就像汽车挂空挡一样。 如果再被碎片化的信息持续刺激，脑子里的念头便如脱缰的野马，一刻都不消停。 高质量的休息，是让自己的大脑处于放松状态，有意识、有节律地放空自己。 国庆假期最好的状态，是把脑子里那些杂乱的念头，先清一清。 03 感官休息 你有没有遇到过这种情况？ 当我们接收的外界刺激太多，脑袋会变迟钝、不灵光，就像电脑积攒了太多缓存，导致系统变卡顿。 医学中，将这种现象称为 “感官过载”。 而感官休息，就是让这些超负荷工作的眼睛、耳朵、鼻子，也轮流放个假。 当你关掉屏幕、摘下耳机，那些被忽略的气味、光线、触感，会重新回到你的世界里。 04 创作休息 你是不是经常会有这样的感觉？ 频繁加班过后，感觉自己快要被掏空。 好不容易放假休息，躺在床上一刷手机就是好几个小时…… 这些消遣看似在放松，实际是让大脑换了个地方加班，只会让人越来越疲惫。 如果你能花时间做一些创造性活动，就可以让自己进入心流体验。 创造休息，是最被低估的一种休息方式。 当你沉浸在一件创造性的小事里，你的大脑会进入一种“专注的放松”状态。 那种状态，比睡觉更能让你恢复。 05 情感休息 《心情词典》中说，人类会产生150多种情绪，这些情绪随时会被各种事情触发。 在嘈杂的生活中，很多人不自觉就会触发各种负面情绪。 但真正的心理健康，是允许情绪有 “休息时间”。 不用硬撑，不用自责，让情绪自然流动一会儿。 毕竟，成年人最缺的，从来不是情绪管理，是情绪出口。 这个国庆假期，好好滋养你的情绪，状态自然能焕然一新。 06 社交休息 很多人一听到社交休息，以为就是停止社交，花一些时间独处。 但社交休息的核心，是筛选： 让你舒服的，多见；让你心累的，少碰。 和让你放松的人待在一起时，身体会感到轻松，情绪会平稳，能量也会慢慢回升。 这个长假，记得把一部分时间，留给让你放松的人。 和他们吃顿饭、聊聊天，哪怕什么都不做，都是给自己充电。 07 心灵休息 杨天真每年都会给自己放几天假，去禅修。 在这段时间里，她通过静坐、冥想，清理内心杂念，回归内在秩序。 假期结束后，她不仅找回了状态，也看清了自己真正想要的生活。 她说：当你的内心变得简单，你反而更容易看清什么才是真正值得投入的。 心灵休息，就是留出一段时间，专门用来和自己相处。 回归本源，问问自己真正想做的事情是什么，想过什么样的人生。 人只有静下来，才能感受到生命能量。 假期里不妨试试这种方式，当你的心灵与身体彻底松弛下来，便能不知不觉恢复能量。 《神圣的休息》说过：休息不是停下，而是换种方式生长。 真正的高质量休息，从来都不是浪费时间，而是身心的蓄能期。 用适合自己的方式好好休息，才不算辜负这个假期。 懂得一张一弛，你也能以最佳的状态，迎接更好的自己。 点亮屏幕下方 小心心 ，这个长假，愿你把疲惫清零，把能量充满。 特别